体重は微減も体脂肪率増。寝る前リンパマッサージに挑戦。
おはようございます。アクセラ女です。
今朝の体重ドーン。
今朝の私の体重は、61.2kg（-0.1kg）でした。
体重は微減したものの体脂肪率は増えていました。
体脂肪率は、35.1%（0.4%）。
35%を超えると軽肥満に区分されるようです。。。
体重計の写真を撮っていて気付いたのですが、私、右足を踏ん張る癖がついているのか、右足の人差し指から先がくねっと曲がっていますね。
体のゆがみに繋がるかもしれないので、意識して修正していこうと思います！
寝る前リンパマッサージに挑戦。
昨日は寝る前にリンパマッサージを取り入れてみました。
全身の大きなリンパ節を刺激するマッサージを少しやってみました。
動画内では、睡魔がくるだとか体がぽかぽかすると触れられていましたが、確かにマッサージしているうちにウトウト。
昨日は仕事が休みだったため1日中眠ったり起きたり過眠状態だったにも関わらずウトウト。。。
マッサージしていない下半身がポカポカしてきたのも実感できましたよ♪
睡眠の質は中途覚醒もあったのでそこまで向上した実感はありませんでした。
また、翌朝に体が軽くなった感覚もそこまでなかったので、動画よりも多めの時間マッサージしてみるとよかったのかもしれません。
生理前はやはり体がだる重い。
生理前ということもあり、眠気が強いし体はだる重いです。
むくみやすい時期になっていると思うので、しっかりとケアしてあげたいと思います！
今日も感染症の関係で仕事が急遽休みになってしまいました。
あまりダラダラしすぎないように、昨日よりは活動している時間を増やしたいと思います。
それでは、今日お仕事の方も、そうでない方も、いい一日をお過ごしください(*'▽')
体重減少傾向、お通じも良好。ダイエットノートでモチベーション維持。
おはようございます。アクセラ女です。
今朝の体重ドーン。
今朝の私の体重は、61.3kg（-0.5ｋｇ）でした。
体脂肪率は、34.7％。
今日は着圧ソックスを脱いだ裸足の状態で計測したので、この数値が私の正確な体脂肪率なのかなと思います。
よく見ると、体重計の機能で「+標準」という区分に該当することがわかりました。
週末の暴食分はとりあえずリセットされて、ダイエットのマイナス地点からゼロ地点にやっと立てたかなという感覚です。
お通じも良好で機嫌がいい
便秘気味だと不安感からイライラしてしまうのですが、お通じが良好になってきたので気分もスッキリ快適です！
気が付いたときに、一昔前に流行ったロングブレスダイエット的な呼吸を取り入れているので、それが効いている感じがします。
あとは、定期通院している病院で便秘薬も処方されているので、それを飲んだり飲まなかったりで調整することもできるので、心強いです！
昨日やったことと間食の記録
昨日は仕事から帰宅後、少し眠気があり疲れている感覚もあったのですが、ジムに行きバイクと昇降運動をやってきました。
バイクの負荷は最近は40に設定していて、ちょっと軽いかなという感じもしますが時間を長くこぐためにもこの数値に設定しています。
時間は15分と10分の2回やりました。
合間に昇降運動をやったのですが、マシンを使うと思いのほかきつかったのでとりあえず5分やってきました。
間食については、みたらしだんごのおみやげを頂いたのでそれを1本。
プロテインも飲みました。コンビニで売っているタンパク質が15g含まれたものです。
ネット通販だとケース販売なので、ストックしておいた方がコスパ的にお得なのかもしれません。
このタイプのミルクプロテインは、最初からドリンク状になっているのでパウダーを溶かす手間がなくて便利です。
ダイエットノート、書いてます。
実はこのブログ記録以外にも紙のノートにダイエット記録をつけています。
書く内容はだいたいこのブログに書いているのと同様で、体重とその日やった運動、間食を振り返られるようにしています。
気が向いたら目標とする人物のスタイル画像をプリントアウトしたものをコラージュしたりしています(^^♪
他には、ダイエットに必要な知識で調べたことをメモしたりしています。
このノートでもモチベーション維持をできるようにがんばります！
今日は仕事が休みなので、宅トレや筋膜リリースなどをしながら過ごそうと思います。
それでは、お仕事のある方もそうでない方もいい一日になりますように(*'▽')
暴食後のむくみ解消か？試したマッサージ動画紹介。結果、体重減少。体脂肪率は測定エラーか
おはようございます！アクセラ女です。
今朝の体重ドーン。
体重は、61.8kg（-1.4kg）でした。
早速減りました。暴食後のむくみが解消したのでしょうか？
体脂肪率は測定エラーのようでした。
22.1％と、昨日とは10%くらいも違いがでました。
昨日も今日も着圧ソックスを履いたまま測定してしまっていたので、足裏の全面が出るようにして体重計に乗った方がいいのかもしれないです。
お腹のリンパマッサージでむくみは解消される？
昨日寝る前にベッドの中で行ったリンパマッサージがこちら。
「マジで寝てる間に痩せる！お腹のリンパマッサージ！寝る前にやって下さい！」というタイトルのリンパマッサージ動画を見ながら、一緒にやってみました。
暴食後に便秘気味だったので気になっていたため、こちらの動画を試してみました。
動画内でコメントされていたほど体が温まる感覚は実感できなかったのですが、横隔膜が上がり呼吸がしやすくなった感覚があったのと、いつもより熟睡できました。
便秘については、現在服用している精神系の薬の副作用や生理前で引き起こされている面もありそうだなと感じています。
便秘薬は常備しているので昨日も飲みましたが、今現在まだお通じはきていません。。。
今日はジムに行こうかと
日曜日にジムに行った筋肉痛がきています。。。
背中のトレーニングが効いたようなのですが、微妙に筋肉痛が起こった部位が肩や脇の下あたりなので、もしかするとフォームがよくないのかもしれません。
今日は有酸素運動中心に取り組んでこようかと思っています♪
YouTubeでダイエット動画のサムネを見漁って目ぼしいものはないか探していると、ウォーキングより踏み台昇降運動の方が効果ありという文字列が目に飛び込んできました。
なので今日はいつも行うバイクではなくステップ運動を試してみたいです(^^)/
アクセラダイエットは8月から本格的に始動します。現在の体重＆体脂肪率公開。
今日から8月。2022年最高体重を記録してしまったため、ダイエット本格始動します。
おはようございます(^^)/
朝から体重を測っていたら、2022年過去最高体重を記録してしまったため、少々テンション落ち気味のアクセラ女です。
今日から8月ということで、ダイエットを本格始動するとともに、現在の私の体重と体脂肪率を体重計の写真付きで公開して戒めとしたいと思います。。。
記録は朝起きてトイレに行った後、水分を摂る前の体重です。
私の現在の体重＆体脂肪率を測定して公開
まずは体重。
体重は、63.2kgでした。
身長は155cmですので、計算サイトでBMIを算出します。
こちらのサイトを利用しました。
計算した結果、BMIは26.31で肥満1度でした( ;∀;)
ついに普通体重の範囲のBMIを超えてしまいました。。。
適正体重と比較すると10.34kg多いことがわかります。
次に体脂肪率。体重計に性別と身長、年齢を設定して測定していきます。
体脂肪率は、32.5%でした。
性別ごとに年代と体脂肪率を肥満度別に区分した表が掲載されています。
ただし、この表は私の持っている体重計の機種には対応していないようなので、リンクから別のページへ飛びます。
女性30歳以上は体脂肪率30%以上が肥満ということなので、私の32.5%という数字も肥満に該当することとなります。。。
ちなみに、使用している体重計はタニタの薄いコンパクトなものです。
場所をとらないので部屋に置いても邪魔にならないのに、体脂肪率まで計測できるという高機能です！
体重＆体脂肪率のついでに実際の体型を写真に撮ってみた。
モチベーションアップのため、体重と体脂肪率以外にも体型がわかる写真を撮ってみました。
体重63.2kg、体脂肪率32.5%の実際の体型はこのような感じです。
顎下の肉、肩から二の腕にかけての丸み、下っ腹、太もも、ひざ上の肉、ふくらはぎや足首の一番太い部分など、気になる箇所を挙げるとキリがありません(´・ω・`)
写真に撮ってみて驚いたことは、今まで自分は下半身が太い体型だと思っていたのですが、想像以上に上半身も丸みを帯びていることです。
これまで気づかなかった自分の体型の詳細がわかるので、写真に撮って客観的に観察してみることはオススメです。。。
まとめ
いかがでしたでしょうか（唐突なまとめブログ風の締めコメント）。
私の現在の体重と体脂肪率から、どこまで健康的な数値に変化するのか、また、見た目はどう変わっていくのかを、継続して「アクセラダイエット奮闘記」カテゴリーで記録していきたいと思います！
ダイエット方法や経過はまた別の記事で更新していきます♪
それではこれからタバコを買いがてら朝のウォーキングに出かけてきます！
稚内の白い道をドライブ！行き方や運転時の注意点を解説
稚内に行ったらぜひ訪れたい！「白い道」
宗谷岬後方の宗谷岬公園へ上り、少し進んだ先に「白い道」があります。
宗谷丘陵や牧場の間をしばらく走ったところにあるので、どこからが白い道なのか少しわからないかもしれないですが、案内看板が所々に設置されているので、見落とさずに進めば必ず辿り着けます！
「白い道」は宗谷丘陵フットパスコースの一部であるので、徒歩でしか行けない場所なのかな？と思うかもしれませんが、実は自動車やバイクで始点から終点まで通行することができます。
愛車と白い道の記念写真を撮影するのもいいですね。ただし通行する他の車やバイクとのすれ違いなどには注意が必要です。
稚内白い道への行き方
白い道への行き方は実は2通りあります。
ひとつが宗谷岬公園側から上るルートで、もう一つが稚内市内から宗谷岬へ向かう国道238号線から上るルートです。
宗谷岬公園側から進むと、途中に牧場がありますので、衛生対策で石灰が撒かれている箇所があります。
ですが、これは白い道ではないので見間違わないように気をつけましょう(^_^;)
稚内白い道を運転するときの注意点
ただし、注意点があります。
稚内観光情報の公式ホームページに注意書きがあるように、国道238号線から上るルートは終点側なので、宗谷岬公園から出発するルートが推奨されています。
というのも、白い道は車2台がすれ違うのにギリギリの車幅であるため、安全のためにも、公式サイトで推奨されているルートをたどるようにしましょう。
公式サイトで推奨されているルート通りに進むと、白い道の先に海が広がっていてまるで海へ向かって急降下するような絶景に出会えますので、そちらの点からも、宗谷岬公園側からドライブすることをおすすめします♪
稚内白い道のクチコミ
稚内白い道のGoogleクチコミ評価は高く、絶景の写真を投稿している人も多いです。
また、Instagramでも絶景の写真が見られるので、事前にチェックしてどのような構図で愛車との写真を撮影するか、あらかじめ検討しておくのもいいかもしれません(*^-^*)
アクセラダイエット。山岡家通いとダイエットは両立する？おすすめメニューは？
今日は、「ダイエットと山岡家通いは両立するのか？」ということについて記事を書いていきたいと思います！
画像は、張り切って注文した平日限定Cセット味噌ラーメン玉子かけご飯に、白髪ネギトッピングです。
ダイエットと山岡家通いは両立する？
結論からいうと、私にはダイエットと山岡家通いは両立しません。
山岡家はじめラーメンは糖質と脂質のかたまりであり、ダイエットで糖質制限をしたい人にとってラーメンは天敵です。
トッピングでチャーシューや煮玉子などタンパク質を追加することで栄養バランスを補えるようにも思えますが、山岡家のカロリーを見てみるとダイエットには程遠いことがわかります。
山岡家のラーメンのカロリーは？
山岡家のラーメンのカロリーは、サイトからはたどり着きにくい場所にあるようなので、Google検索で「山岡家 カロリー」と入力してみましょう。
pdfファイルが検出されます。
https://www.yamaokaya.com/data/allergies.pdf
山岡家基本商品アレルゲン一覧のデータに、カロリーも明記されています。
こちらの表からわかる通り、山岡家のラーメンはすべてが1,000キロカロリーを超過しています。
あっさりしていると思われる朝ラーメンですら、1,000キロカロリーを超えています。
私はだいたい週に1回のペースで山岡家に通っているので、週のうちの1食を1,000キロカロリー超えの献立の選択をしていることになります。
ここまでなら、他の食事でカロリー調整すればそこまで太らないのではと思うのですが、なぜか体重は増加を続けています。
これは山岡家だけが原因ではなさそうです。
仮説1.山岡家の容量に合わせて胃が拡大した
最も有力な仮説が、山岡家のラーメンを毎週食べているうちに胃の容量が拡大し、それに伴い他の食事の量もおのずと増えているということです。
私は諸事情により3年間山岡家から遠ざかっていたのですが、3年ぶりに山岡家を解禁した際には、1杯を食べるのに20分以上かかってしまいました。
それほど胃が縮んでいたのです。
山岡家の太麺はとってもボリューミーで、それに加えてスープを完飲したりサイドメニューやトッピングを追加していては、胃も大きくなりますよね。
そこで、それまでの食事量では胃の容量が満足しない体になってしまった可能性があります。
仮説2.山岡家をきっかけにグルメに目覚め、外食の頻度が増えた
私は山岡家をきっかけにグルメに目覚め、他の飲食店でも外食をする頻度が増えました。
もっとも、一人で山岡家に入れるようになり自信がついたこともあって、あらゆる飲食店におひとり様入店できるようになりました。
その結果、外食の頻度が増え、高カロリーな食事が増えたこともダイエットが停滞する一因となっているのではないかと考えられます。
ダイエットにおすすめの山岡家メニューは？
それでは、ダイエットにおすすめの山岡家メニューはあるのでしょうか。
やはりあっさりめの朝ラーメンを推したいところですが、私は醤油ラーメンを推したいです。
プレーンな醤油ラーメンは、他の味である塩や味噌より低カロリーですので、朝ラーメンが食べられない時間帯に選ぶとしても醤油ラーメンがお勧めです。
さらに、トッピングとしては海苔かメンマが低カロリーでおすすめです。
オーダーの仕方としては、脂薄め、味薄めにしておけば脂質や塩分過多にならなくていいですね。
一番大切なことは山岡家を食べたらその分運動すること
ここまで色々書きましたが、一番大切なことは、山岡家を食べたらその分運動することです。
山岡家は悪くありませんし、罪悪感を抱えたままラーメンを食べても楽しめませんよね。
というわけで、私は、ダイエット中も山岡家に通い続けようと思います！
アクセラ車中泊決行。必要なグッズは？寝心地は？
週末にアクセラ車中泊を決行したのでブログ記事に記しておきます( ..)φ
車中泊に必要なグッズは、Amazonとオートバックス、100均で揃えました。
必要備品をリストにしてみます。
アクセラ車中泊に必要なグッズリスト
- マット
- 寝袋
- サンシェード
- 目隠しカーテン
- ランタン
アクセラ車中泊にマットはあった方がいい？寝袋との組み合わせは？
私の使用しているマットは、Amazonで購入したサーマレストというブランドの折りたたみ式の商品になります。
アクセラ車中泊にマットはあった方がいいのか問題ですが、結論からいうとあった方がいいです！
後部座先を倒して就寝スペースにする際、やはり硬さが気になるので、寝袋の下にマットを敷いた方が快適に眠れるでしょう。
また、冬の車中泊の場合はマットを挟むことによって少し暖かさに違いが出てくるような気がしましたので、ぜひ揃えたいアイテムの一つです。
サーマレストのマットはジャバラ式に折りたたむことが出来るので、使わないときでもコンパクトに車に積んでおくことができます('ω')ノ
ちなみに寝袋はこちら。
マイナス15℃仕様のためか、フカフカしており3月上旬の肌寒い北海道の車中泊でも十分耐えうるアイテムでした。
夏に使用する場合は、チャックを開いて毛布代わりにすることで、暑すぎず使用することが出来ます。
今回のアクセラ車中泊の感想
今回はトイレのある公園の駐車場で車中泊を決行したのですが、静かな場所だったので快適に眠ることが出来ました。
ただし二人での車中泊だったため、後部座席ではなく運転席と助手席のシートを倒して二人で寝袋をかけて寝る形となりました。
座った姿勢ですとエコノミー症候群が心配でしたので、事前にコンビニでお水を購入して水分不足にならないように備えました。
朝の起床時もなるべく早めに車外に出て体を動かすことで、エコノミー症候群対策になったと思っています！
次回のアクセラ車中泊で達成したいこと
お盆休みを利用して、全道山岡家巡りをしたいと考えています。
北海道に山岡家の店舗はたくさんあるので、お盆休みでは回り切れないと思いますが、何回かにわけて達成したいと考えています(*^-^*)
あー、山岡家が食べたくなってきた。。。
ではでは、コロナがまた流行ってきていますが、感染に気を付けてドライブや車中泊を楽しんでいきましょう♪
