体重は微減も体脂肪率増。寝る前リンパマッサージに挑戦。
おはようございます。アクセラ女です。
今朝の体重ドーン。
今朝の私の体重は、61.2kg（-0.1kg）でした。
体重は微減したものの体脂肪率は増えていました。
体脂肪率は、35.1%（0.4%）。
35%を超えると軽肥満に区分されるようです。。。
体重計の写真を撮っていて気付いたのですが、私、右足を踏ん張る癖がついているのか、右足の人差し指から先がくねっと曲がっていますね。
体のゆがみに繋がるかもしれないので、意識して修正していこうと思います！
寝る前リンパマッサージに挑戦。
昨日は寝る前にリンパマッサージを取り入れてみました。
全身の大きなリンパ節を刺激するマッサージを少しやってみました。
動画内では、睡魔がくるだとか体がぽかぽかすると触れられていましたが、確かにマッサージしているうちにウトウト。
昨日は仕事が休みだったため1日中眠ったり起きたり過眠状態だったにも関わらずウトウト。。。
マッサージしていない下半身がポカポカしてきたのも実感できましたよ♪
睡眠の質は中途覚醒もあったのでそこまで向上した実感はありませんでした。
また、翌朝に体が軽くなった感覚もそこまでなかったので、動画よりも多めの時間マッサージしてみるとよかったのかもしれません。
生理前はやはり体がだる重い。
生理前ということもあり、眠気が強いし体はだる重いです。
むくみやすい時期になっていると思うので、しっかりとケアしてあげたいと思います！
今日も感染症の関係で仕事が急遽休みになってしまいました。
あまりダラダラしすぎないように、昨日よりは活動している時間を増やしたいと思います。
それでは、今日お仕事の方も、そうでない方も、いい一日をお過ごしください(*'▽')
体重減少傾向、お通じも良好。ダイエットノートでモチベーション維持。
おはようございます。アクセラ女です。
今朝の体重ドーン。
今朝の私の体重は、61.3kg（-0.5ｋｇ）でした。
体脂肪率は、34.7％。
今日は着圧ソックスを脱いだ裸足の状態で計測したので、この数値が私の正確な体脂肪率なのかなと思います。
よく見ると、体重計の機能で「+標準」という区分に該当することがわかりました。
週末の暴食分はとりあえずリセットされて、ダイエットのマイナス地点からゼロ地点にやっと立てたかなという感覚です。
お通じも良好で機嫌がいい
便秘気味だと不安感からイライラしてしまうのですが、お通じが良好になってきたので気分もスッキリ快適です！
気が付いたときに、一昔前に流行ったロングブレスダイエット的な呼吸を取り入れているので、それが効いている感じがします。
あとは、定期通院している病院で便秘薬も処方されているので、それを飲んだり飲まなかったりで調整することもできるので、心強いです！
昨日やったことと間食の記録
昨日は仕事から帰宅後、少し眠気があり疲れている感覚もあったのですが、ジムに行きバイクと昇降運動をやってきました。
バイクの負荷は最近は40に設定していて、ちょっと軽いかなという感じもしますが時間を長くこぐためにもこの数値に設定しています。
時間は15分と10分の2回やりました。
合間に昇降運動をやったのですが、マシンを使うと思いのほかきつかったのでとりあえず5分やってきました。
間食については、みたらしだんごのおみやげを頂いたのでそれを1本。
プロテインも飲みました。コンビニで売っているタンパク質が15g含まれたものです。
ネット通販だとケース販売なので、ストックしておいた方がコスパ的にお得なのかもしれません。
このタイプのミルクプロテインは、最初からドリンク状になっているのでパウダーを溶かす手間がなくて便利です。
ダイエットノート、書いてます。
実はこのブログ記録以外にも紙のノートにダイエット記録をつけています。
書く内容はだいたいこのブログに書いているのと同様で、体重とその日やった運動、間食を振り返られるようにしています。
気が向いたら目標とする人物のスタイル画像をプリントアウトしたものをコラージュしたりしています(^^♪
他には、ダイエットに必要な知識で調べたことをメモしたりしています。
このノートでもモチベーション維持をできるようにがんばります！
今日は仕事が休みなので、宅トレや筋膜リリースなどをしながら過ごそうと思います。
それでは、お仕事のある方もそうでない方もいい一日になりますように(*'▽')
暴食後のむくみ解消か？試したマッサージ動画紹介。結果、体重減少。体脂肪率は測定エラーか
おはようございます！アクセラ女です。
今朝の体重ドーン。
体重は、61.8kg（-1.4kg）でした。
早速減りました。暴食後のむくみが解消したのでしょうか？
体脂肪率は測定エラーのようでした。
22.1％と、昨日とは10%くらいも違いがでました。
昨日も今日も着圧ソックスを履いたまま測定してしまっていたので、足裏の全面が出るようにして体重計に乗った方がいいのかもしれないです。
お腹のリンパマッサージでむくみは解消される？
昨日寝る前にベッドの中で行ったリンパマッサージがこちら。
「マジで寝てる間に痩せる！お腹のリンパマッサージ！寝る前にやって下さい！」というタイトルのリンパマッサージ動画を見ながら、一緒にやってみました。
暴食後に便秘気味だったので気になっていたため、こちらの動画を試してみました。
動画内でコメントされていたほど体が温まる感覚は実感できなかったのですが、横隔膜が上がり呼吸がしやすくなった感覚があったのと、いつもより熟睡できました。
便秘については、現在服用している精神系の薬の副作用や生理前で引き起こされている面もありそうだなと感じています。
便秘薬は常備しているので昨日も飲みましたが、今現在まだお通じはきていません。。。
今日はジムに行こうかと
日曜日にジムに行った筋肉痛がきています。。。
背中のトレーニングが効いたようなのですが、微妙に筋肉痛が起こった部位が肩や脇の下あたりなので、もしかするとフォームがよくないのかもしれません。
今日は有酸素運動中心に取り組んでこようかと思っています♪
YouTubeでダイエット動画のサムネを見漁って目ぼしいものはないか探していると、ウォーキングより踏み台昇降運動の方が効果ありという文字列が目に飛び込んできました。
なので今日はいつも行うバイクではなくステップ運動を試してみたいです(^^)/
アクセラダイエットは8月から本格的に始動します。現在の体重＆体脂肪率公開。
今日から8月。2022年最高体重を記録してしまったため、ダイエット本格始動します。
おはようございます(^^)/
朝から体重を測っていたら、2022年過去最高体重を記録してしまったため、少々テンション落ち気味のアクセラ女です。
今日から8月ということで、ダイエットを本格始動するとともに、現在の私の体重と体脂肪率を体重計の写真付きで公開して戒めとしたいと思います。。。
記録は朝起きてトイレに行った後、水分を摂る前の体重です。
私の現在の体重＆体脂肪率を測定して公開
まずは体重。
体重は、63.2kgでした。
身長は155cmですので、計算サイトでBMIを算出します。
こちらのサイトを利用しました。
計算した結果、BMIは26.31で肥満1度でした( ;∀;)
ついに普通体重の範囲のBMIを超えてしまいました。。。
適正体重と比較すると10.34kg多いことがわかります。
次に体脂肪率。体重計に性別と身長、年齢を設定して測定していきます。
体脂肪率は、32.5%でした。
性別ごとに年代と体脂肪率を肥満度別に区分した表が掲載されています。
ただし、この表は私の持っている体重計の機種には対応していないようなので、リンクから別のページへ飛びます。
女性30歳以上は体脂肪率30%以上が肥満ということなので、私の32.5%という数字も肥満に該当することとなります。。。
ちなみに、使用している体重計はタニタの薄いコンパクトなものです。
場所をとらないので部屋に置いても邪魔にならないのに、体脂肪率まで計測できるという高機能です！
体重＆体脂肪率のついでに実際の体型を写真に撮ってみた。
モチベーションアップのため、体重と体脂肪率以外にも体型がわかる写真を撮ってみました。
体重63.2kg、体脂肪率32.5%の実際の体型はこのような感じです。
顎下の肉、肩から二の腕にかけての丸み、下っ腹、太もも、ひざ上の肉、ふくらはぎや足首の一番太い部分など、気になる箇所を挙げるとキリがありません(´・ω・`)
写真に撮ってみて驚いたことは、今まで自分は下半身が太い体型だと思っていたのですが、想像以上に上半身も丸みを帯びていることです。
これまで気づかなかった自分の体型の詳細がわかるので、写真に撮って客観的に観察してみることはオススメです。。。
まとめ
いかがでしたでしょうか（唐突なまとめブログ風の締めコメント）。
私の現在の体重と体脂肪率から、どこまで健康的な数値に変化するのか、また、見た目はどう変わっていくのかを、継続して「アクセラダイエット奮闘記」カテゴリーで記録していきたいと思います！
ダイエット方法や経過はまた別の記事で更新していきます♪
それではこれからタバコを買いがてら朝のウォーキングに出かけてきます！
アクセラダイエット。山岡家通いとダイエットは両立する？おすすめメニューは？
今日は、「ダイエットと山岡家通いは両立するのか？」ということについて記事を書いていきたいと思います！
画像は、張り切って注文した平日限定Cセット味噌ラーメン玉子かけご飯に、白髪ネギトッピングです。
ダイエットと山岡家通いは両立する？
結論からいうと、私にはダイエットと山岡家通いは両立しません。
山岡家はじめラーメンは糖質と脂質のかたまりであり、ダイエットで糖質制限をしたい人にとってラーメンは天敵です。
トッピングでチャーシューや煮玉子などタンパク質を追加することで栄養バランスを補えるようにも思えますが、山岡家のカロリーを見てみるとダイエットには程遠いことがわかります。
山岡家のラーメンのカロリーは？
山岡家のラーメンのカロリーは、サイトからはたどり着きにくい場所にあるようなので、Google検索で「山岡家 カロリー」と入力してみましょう。
pdfファイルが検出されます。
https://www.yamaokaya.com/data/allergies.pdf
山岡家基本商品アレルゲン一覧のデータに、カロリーも明記されています。
こちらの表からわかる通り、山岡家のラーメンはすべてが1,000キロカロリーを超過しています。
あっさりしていると思われる朝ラーメンですら、1,000キロカロリーを超えています。
私はだいたい週に1回のペースで山岡家に通っているので、週のうちの1食を1,000キロカロリー超えの献立の選択をしていることになります。
ここまでなら、他の食事でカロリー調整すればそこまで太らないのではと思うのですが、なぜか体重は増加を続けています。
これは山岡家だけが原因ではなさそうです。
仮説1.山岡家の容量に合わせて胃が拡大した
最も有力な仮説が、山岡家のラーメンを毎週食べているうちに胃の容量が拡大し、それに伴い他の食事の量もおのずと増えているということです。
私は諸事情により3年間山岡家から遠ざかっていたのですが、3年ぶりに山岡家を解禁した際には、1杯を食べるのに20分以上かかってしまいました。
それほど胃が縮んでいたのです。
山岡家の太麺はとってもボリューミーで、それに加えてスープを完飲したりサイドメニューやトッピングを追加していては、胃も大きくなりますよね。
そこで、それまでの食事量では胃の容量が満足しない体になってしまった可能性があります。
仮説2.山岡家をきっかけにグルメに目覚め、外食の頻度が増えた
私は山岡家をきっかけにグルメに目覚め、他の飲食店でも外食をする頻度が増えました。
もっとも、一人で山岡家に入れるようになり自信がついたこともあって、あらゆる飲食店におひとり様入店できるようになりました。
その結果、外食の頻度が増え、高カロリーな食事が増えたこともダイエットが停滞する一因となっているのではないかと考えられます。
ダイエットにおすすめの山岡家メニューは？
それでは、ダイエットにおすすめの山岡家メニューはあるのでしょうか。
やはりあっさりめの朝ラーメンを推したいところですが、私は醤油ラーメンを推したいです。
プレーンな醤油ラーメンは、他の味である塩や味噌より低カロリーですので、朝ラーメンが食べられない時間帯に選ぶとしても醤油ラーメンがお勧めです。
さらに、トッピングとしては海苔かメンマが低カロリーでおすすめです。
オーダーの仕方としては、脂薄め、味薄めにしておけば脂質や塩分過多にならなくていいですね。
一番大切なことは山岡家を食べたらその分運動すること
ここまで色々書きましたが、一番大切なことは、山岡家を食べたらその分運動することです。
山岡家は悪くありませんし、罪悪感を抱えたままラーメンを食べても楽しめませんよね。
というわけで、私は、ダイエット中も山岡家に通い続けようと思います！
脂肪をエネルギーに！あのダイエットサプリL-カルニチンがまさか100均で…
アクセラ乗りとしてふさわしいボディにするべく、ダイエットに奮闘しています( ｀ー´)ノ
さて、ダイエットというと食事制限＋運動のイメージが強いですよね。
つらかったり知識が必要だったりする食事制限をサポートしてくれるのが、サプリメント。
ダイエット向きののサプリメントといえば
- フォースコリー
- メリロート
- カルニチン
なんかは一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。
ドラッグストアで様々なメーカーのダイエットサプリが売られていますが、気になってお試ししてみたいけどコスパが気になりますよね。。。
私も、脂肪をエネルギーに変えるサポートをしてくれるカルニチンが気になっていたのですが、なかなか購入できずにいました(´;ω;｀)
ダイエットサプリ「L-カルニチン」を100均キャンドゥで発見
そんななか、100均のサプリメントコーナーを何気なく覗いていると、なんとあったじゃないですか、「L-カルニチン」！
100均の商品なので、もちろん100円です。
容量は少なめですが、お試しするにはぴったりです。
即購入して、晩ごはんのあとに毎日飲んでいます♪
L-カルニチンの効果は？ダイエットにどんなメリットがある？
さて、L-カルニチンはダイエットに一体どんな効果があるのでしょうか。
カルニチンの情報がまとまった専門サイトがあったので調べてみました！
専門サイトによると、
とのこと。
食品でいうとお肉の赤身に多く含まれるそうですが、脂も気になるし、なかなか定期的に食べられないですよね。
しかも、L-カルニチンは加齢とともに減少することがわかっているので、ぜひサプリの力を借りて積極的に摂取したいものです。
「脂肪の運び屋」としての役割があるL-カルニチン。他の栄養素ではかわりにならないため、サプリでL-カルニチンを補えるのはとっても嬉しいですよね(*^-^*)
L-カルニチンのサプリは1日のうちどれくらい、いつ飲めばいいの？
さて、L-カルニチンのサプリは1日どれくらい、いつ飲めばいいのでしょうか。
結論からいうと、各メーカーのパッケージに書かれている容量を守れば間違いないと思います！
ちなみに、キャンドゥのL-カルニチンの摂取量は、1日2粒でした。
一般的には1日に200mg～500mgが目安とされているようです。
気になるサプリの粒の大きさですが、女性でも飲みやすいタブレットで、喉に引っかかることなくお水でスムーズに飲み込むことができました！
ここで大事になってくるのが、継続してL-カルニチンを飲むこと。
そのため、毎日決まった時間に忘れずに体に補給してあげることが大切みたいです('ω')ノ
飲むタイミングとしては、運動前に飲むなどのルールはなく、自分が忘れずに飲めるときがいいですね。
私は毎日夕食後に飲むことにしました。
L-カルニチンって本当に効果があるの？クチコミは？
私はまだL-カルニチンを飲み始めたばかりなので、ダイエット効果に反映されていないのですが、先輩ダイエッター様のクチコミを検索してみました！
試しにL-カルニチンを毎日飲んでみたら3.5キロ痩せたよ😳 pic.twitter.com/FEl970XxHy
— ⌬ hissa ⌬-⌬ (@h_i_s_s_a) 2022年3月15日
3.5キロはすごい！
なんか薬物薬物言われてるけど、私、ダイエット始めてから毎日Lカルニチン飲んでるのよね。いけない薬飲んでる気分だわ(^_^;)
— さくら (@sakura_aririn) 2022年2月17日
体内の脂肪をエネルギーに代える成分だから運動前に飲むんだけど、これのお陰でかなり痩せたと思ってるんだよね。 pic.twitter.com/3UmkqUlj2K
この方は運動前のタイミングに飲んでいるようです。
カルニチン飲みはじめてから痩せた。
— Marge (@ChocolateMarge) 2022年2月16日
いいのかもしれない。
効果を感じている方、多数です！
Lカルニチン飲み始めて2週間で2キロ痩せた。このまま行くとあと70週間で体重0キロになる。
— 📳 (@manaaaaaamode) 2022年5月20日
2週間で2キロのペースはすごい。。。
カルニチンを一ヶ月飲んでて、痩せたと言われる。血中コレステロールが減れば、コロナなどの感染は起きにくい。
— Takashi (@Tivoli123a) 2022年4月5日
血中コレステロールの減少や感染症対策にもなるとはメリット大ですね！
クチコミを見てみたところ、副作用やデメリットが少なく、体重減少にも効果があるという声が多数であるように感じられました。
近くのキャンドゥにL-カルニチンの在庫がない場合は？
近くのキャンドゥにL-カルニチンの在庫がない場合は、残念ですがドラッグストアで購入するか、ネットショッピングで入手した方がいいですね。
また、成分が気になる方も有名メーカーから出ているL-カルニチンを選んだ方がなんとなく安心かもしれません。
米国サプリだと栄養素の含有量的にも心強い気がします。
よく見かけるメーカーのL-カルニチン。Amazonでも楽天でも入手可能です。
というわけで、100均で気軽にお試しサイズを飲んで効果を実感したら、ネットショッピングで大容量のものを購入した方がコスパ的にはお得かもしれませんね♪
アクセラ女の今日のひとこと
さてさて、今週末は三連休が待ってます！三連休でおでかけするとついつい食べ過ぎたりしてしまいがちですが、サプリメントの力も借りて効率的にダイエットしたいですね( ..)φメモメモ
気軽につぶやいているのでフォローお願いします♪
それでは今日もお仕事がんばりましょう～
アクセラダイエット経過。減量は成功した？スタイルは改善された？
今回は、アクセラダイエットの経過について報告していきたいと思います！
アクセラダイエットとは
アクセラダイエットとは、私アクセラ女が考案した、アクセラ乗りにふさわしいボディになろうというプロジェクトです。
詳しくは過去記事をご参照ください。
意外とカロリー過多になりがちなドライブ中の飲食で気を付けることをまとめています。
アクセラダイエット経過。
気になるアクセラダイエットの経過の方ですが、初期は順調に減量できたのですが、見事にリバウンドしてしまいました。。。
反省点としては、「アイスはゼロキロカロリー」理論を振りかざしてアイスを食べまくったことにあります。。。
私の地元北海道でも暑い日が続き、ついついセイコーマートでドライブ休憩をしてはアイスを買い食いしてしまったのでした。
でも、冷房がガンガン効いた車内で食べるアイスって、たまらなく美味しいんですよね。
それに、コンビニアイス以外にもあちこちで美味しそうなソフトクリームが売られているので、ついついドライブ中に立ち寄ってしまうんですよ。。。
アクセラダイエットに追加した新アイテム、フォームローラー
というわけで、アクセラダイエットを見直して新たにアイテムを追加しました。
筋膜リリースのローラー、フォームローラーです！
今まではフォームローラーを持っていなかったので、丸まった状態のヨガマットで代用していました。
今回ホーマックでフォームローラー（やわらかめ）を購入して試してみたのですが、想像以上に老廃物の溜まったゾーンが刺激されて痛気持ちかったです。
朝ヨガはYouTubeを見ながらちょこちょこやっていたのですが、体側が伸ばされるものの体の巡りがよくなった実感はあまりありませんでした。
ですが、このフォームローラーを使用してみたところ、全身の巡りが活発になり、体がスッキリした実感があります！
1度にあまりやりすぎないよう注意書きがあったので、回数を守りながらコツコツ筋膜リリースを継続していきたいと思います！
アクセラダイエットの目標
現在標準体重を少しオーバーしていたり、固太りでがっしりとした体になってしまったりしているので、シュッとした体になり、アクセラ乗りとしてカッコイイボディを目指したいです。
また、私はファッションが好きなので、おしゃれをしてアクセラでたくさんドライブに出かけたいです。
やはり、アクセラから降りてくる女性はスタイルがいい方が見栄えがすると思うので、がんばります！
アクセラダイエットが成功したら挑戦したいファッション
もしアクセラダイエットが成功したら、ぴえん量産系のかわいらしいファッションにチャレンジしたいです！
かっこいいアクセラとかわいいファッションのギャップを楽しみたいと思っています♪
