お盆休み明けの体重と体脂肪率変化。ここからまたダイエット再開。
おはようございます。アクセラ女です。
みなさん、お盆休みはいかがお過ごしでしたか。
私はというと、そこそこ食べたり歩き回ったりしていたのですが、バテて寝て過ごしている日もありました。
今朝の体重ドーン。
今朝の私の体重は、61.8kg（+0.5kg）でした。
体脂肪率は。。。
今朝の私の体脂肪率は、34.7%（-0.4）でした。
ブログを更新していない間も体重を測れるときは測ったりしていたのですが、体重変化の記録はお休みしていたので記録なしです。
たくさん歩いた翌日や、食事控えめで飲みに出ていた翌日は60kg台になったりしていました。
昨日はお盆休み最終日ということで山岡家に行ってきたので、やはりその分なのか増え気味ですね。。。
リンパマッサージや筋膜リリースをしばらくさぼっていたので、今日からまた再開していきたいと思います！
体重は増えてしまいましたが、いいお盆休みを過ごせました(*^-^*)
今日からまたお仕事の方もそうでない方も、がんばりましょう～～～
微増を続ける体重。体重と体脂肪率、どちらをダイエット指標にするか問題。
おはようございます。アクセラ女です。
今朝の体重ドーン。
今朝の私の体重は、61.3kg（+0.1kg）でした。
ここのところ微増を続けていますね。。。
それもわけはありません。なぜなら運動をせずにちょこちょこ間食を続けているからです。
一度自分に許してしまうとずるずるとないがしろになってしまうのが、私の悪いクセです(^_^;)
そして体脂肪率はというと・・・
私の今朝の体脂肪率は、35.1%（+0.5）でした。
35%をきれるようにするのを当面の目標としたいものです。。。
体重と体脂肪率、どちらをダイエットの指標にするか問題
おもしろそうな動画を見つけたので、視聴してみました。
なんでも、体脂肪率が10%かわると、体の見た目も大きく変わるというのです。
ダイエットでは体重を目標指数としがちですが、体脂肪率の方ももっと気にしてあげた方がいいのかもしれません。
というのも、体重には水分や筋肉も含まれますよね。
体重は体内の水分によるむくみによって簡単に変動しますし、スタイル維持には適度な筋肉量がかかせません。
ダイエットで大事なことは、満腹ホルモンをつくることと、食事でアンダーカロリー（消費カロリーより摂取カロリーが下回る）ことが重要なようです。
体重計によっては、身長と筋肉量から、1日の消費カロリーを導いてくれるものもありますよね。
動画によると、やみくもに摂取カロリーを減らしてもダイエットは成功しないようです。脳が飢餓意識をもってしまうとホメオスタシスが働くのか、「これ以上体重を減らしては危険だ！」という信号を発してしまうのだとか。
自然な満腹ホルモンを放出させるために、栄養バランスの整った食事を摂ることが大切だそうです。
よって、糖質を悪としてひたすらにカットしていくダイエット方法は、お腹が空いてしまって当たり前かと思いました。
ダイエット中のストレスを減らすためにも、満腹ホルモンを出してあげる食事を摂りたいものですね( ..)φメモメモ
私は家族と暮らしているため、食事内容も家族と同じで、ダイエット専用の献立にすることができません。
そういった意味では、早く一人暮らしがしたいな～と思うのですが、家族は特別太っているわけでは無いのです。
ということは、家族と同じ食事を摂っていても太ることはないはずなのですが、やみくもに夕食の糖質をカットしたりしていました。
下手に食事量を減らすよりは、ゆっくり噛むことや、ひと口ひと口を小さくすることを心がけてみる方がダイエットの近道になるのかもしれませんね(´・ω・`)
焦らず、地道に確実な知識を調べながらダイエットに取り組んでいきたいと思います！
今日を乗り切ればお盆休みという方も多いかと思います。
それでは暑い毎日が続きますが、体調に気を付けて一日がんばっていきましょう(^^)/
デートまでに体重減はかなうか？体脂肪率は減ったけど体重は。。。
おはようございます！アクセラ女です！
今朝の体重ドーン。
今朝の私の体重は、61.2kg（+0.1kg）でした。
次に体脂肪率！
体脂肪率は、34.6%（-1.1）でした。
体脂肪率が不安定なので、正しく計測できているのか若干不安ですが、減っていると嬉しいものです(^^♪
デートまでに体重減はかなうか？
お盆に浴衣デートが控えているため、少しでも体を絞って、薄い体型で浴衣を着たかったのですが。。。
このままでは相撲部屋になりかねない(^_^;)
ですが、私は純日本人体型なので浴衣はじめ和装がわりと似合うのです。
唯一の自慢ポイントです笑
お盆休み期間は、飲みに花火にフェスにと盛沢山なので、体力は消耗しそうな予感です。
（そのかわりに食べ飲みしすぎてしまうと元も子もない・・・）
まぁ、あまり神経質になりすぎずに、お盆休みを満喫したいと思います♪
最近ハマっている寝る前お腹リンパマッサージ
最近ハマっている寝る前のルーティンは、お腹リンパマッサージです！
以前もご紹介したのですが、再掲します。
続けているうちに、だんだんとお腹はじめ全身がポカポカしてくる体感が得られるようになってきました(*^-^*)
このマッサージ、リラックス効果もあると思っていて、寝る直前にやると熟睡できます。
ダイエットには睡眠も重要だとどこかで見かけたので、最近はきちんと睡眠剤も併用して、長めの睡眠時間を確保するようにしています。
それではお盆休みまであと少し！
お仕事の方もそうでない方も、がんばっていきましょう～～～
アクセラ女でした。
週末はダイエットオフを存分に楽しみました。家呑み翌朝の体重記録。
おはようございます。アクセラ女です。
昨日は家呑みで焼酎お湯割りをちびちび飲んで・・・いるはずがゴクゴク飲んでいてちょっと酔っぱらっていました笑
そんなこんなで、週末は飲みに出たし山岡家は行ったし家呑みはしたしで、ダイエットオフを存分に楽しみましたね(^_^;)
ジムもかろうじて行きましたが。。。
そんな翌朝の体重ドーン。
今朝の私の体重は、61.1kg（-0.4kg）でした。
体脂肪率は。。。
35.7%（-1）。
オフ日を含めたダイエット1週間の経過。
ここで、オフ日を含めたダイエット1週間の経過を見てみましょう。
ダイエット開始時
- 体重：63.2kg
- 体脂肪率：32.5%
ダイエット1週目
- 体重：61.1kg（-2.1kg）
- 体脂肪率：35.7%（+3.2）
体脂肪率に関しては、開始時に正確に測定できていなかった疑惑がありますが。。。
「体重って減るもんなんだなぁ」という体感ができたので、オフ日こそあったものの、いい1週間を過ごせたのではないかと思います♪
ジムで取り組んでいるメニューについて。運動後のタンパク質補給も。
昨日はジムに行ってきたわけなのですが、そこまでハードなトレーニングをしているわけでも、有酸素運動をたっぷりしているわけでもありません。
メニュー内容としては、
このような流れで行っています！
さらに、ジム終わりにはコンビニで買えるプロテインを飲んでいます。
このコンビニで買えるプロテイン、カロリーのわりにタンパク質含有量が少ないのではないか疑惑をネットのクチコミで見かけたような気もします。
ですが、手軽にタンパク質を補給できるので、今のところはパウダーではなくこのあらかじめ溶けてドリンク状になっているプロテインを愛飲しております(*^-^*)
今週は61kg台を抜け出して、60kg台で定着するようになりたいなぁ～。
焦らず、ちょっとずつ着実にいきましょう！
その方がきっとリバウンドもしにくいですもんね♪
それでは、お盆休みまであとちょっとなので、お仕事のある方もそうでない方も、まったりそれぞれのペースでがんばっていきましょう！
アクセラ女でした。
ダイエット期間にオフは必要か？山岡家半ライスコース後の体重増減。
こんにちは。アクセラ女です。
昨日は山岡家を食べましたので、その後の体重増減変化をチェック。
今朝の私の体重は、61.5kg（+0.4kg）でした。
体脂肪率は・・・
36.7%（+1.9）と、軽肥満ゾーンに突入です。。。
ダイエット期間にオフは必要か？
結論からいうと、ダイエット期間にオフは必要です。
なぜなら経験上、長期間食事制限をしてしまうとストレスがたまり、反動から食べ過ぎ日をつくってしまうからです。反動からくる食べ過ぎ日により、ずるずるとダイエットの意思が弱くなり、だらだら食べ続けてしまう日が続いてしまうのです。
そのため、メリハリをつけてダイエット休息日を設けることが重要だと思っています。
（言い訳）。
ダイエット期間のオフの反省点
今回ダイエット期間中にも関わらず山岡家（クーポン半ライス付き）をおいしく食べてきたわけですが、反省しています。
胃が思いのほか縮んでいたようで、半ライスはいらなかったかなぁと感じています。
「がんばったから○○食べよう」などというご褒美として食事をすることって、あまり健康にいいとは言えないのではないかと個人的に思ってます。
重要なのは、体が今何を欲しているのか気付きやすくなることであって、ご褒美に食べるというのは、ちょっと違うんじゃないかな～と思います。
そんなわけで、今日は最近ゴロゴロ続きで衰えていた体力作りも兼ねて、ジムに行ってきます！
もうすぐお盆休み。食生活や運動習慣もなにかと乱れがちかもしれませんが、マイペースでがんばっていきましょう(^^)/
三軒飲み屋をはしごした翌朝の体重記録。ダイエット中のお酒問題について語る（言い訳！？）
こんばんは。アクセラ女です。珍しく夜の更新。
今朝の体重ドーン。
朝の私の体重は、61.1kg（+0.3kg）でした。
今朝の私の体脂肪率は、34.8%（+0.2）でした。
ダイエット中のお酒問題。お酒は太る？太らない？論争について
わたしは焼酎派なので、そこまで体重に影響しないと思っていましたが、やはり水分からのむくみのせいか体重は増えました。
あとはつまみ問題。
これは私は韓国のりが大好きなので連れの分まで2パックもしゃもしゃ食べましたが、塩分がかなり多いので、こちらもむくみのせいか体重には影響していました。
それと睡眠問題ですね。
20時から飲み始めて2時近くまで飲み歩いてしまったので、お肌のゴールデンタイムに睡眠していることはできませんでした。
おそらくダイエットにも影響しているかと。
長期間ダイエットを続けるためにどれくらいまったりペースでいくか問題
長期間ダイエットを継続するためには、制限ありきのしばりまみれのダイエットではとても長続きしませんよね（言い訳）。
というわけで、どれくらい自分に物事を許したりまったりペースでダイエットをすすめていくか問題が勃発します。
さすがに週一ペースで飲みに出るにはハードルが低すぎるかなぁ～と思うのですが。。。
いかんせんお酒を飲みに行くのがやめられない。
自宅で飲むのはぜんぜんお休みできていたのですが、私はなんといっても外で飲んでカラオケしたりおしゃべりしたりするのがだいすきなんですよね。
というわけで、カラオケで歌いつつ激しいダンスでも踊っておけばいいのかもしれません。
お酒のあとといえば悪魔の○○○・・・
お酒のあとといえば締めのラーメンですよね。
私は締めではなく半日ほど時間が経ってからうっかり山岡家へ行ってしまったのですが、クーポン半ライスでみごとに完食してしまいました！
弱った肝臓がラーメンによって修復されるのを感じます・・・！（大嘘）
お酒を飲むと謎の体力を消耗するのか、空腹感に襲われることもありますが、我慢できる時にはそのまま寝てしまった方がいいですね！
というわけでダイエット中も、定例行事の週末飲酒からの山岡家コースをばっちりきめてしまったアクセラ女なのでした。
明日はジムに行って少し汗を流せてこれたらなぁと思っています。
感染症も増える一方なので、対策に気を付けて行ってきます(^^)/
それでは皆様もよき週末をお過ごしください♪
本日の体重計測。毎日減っているのでご機嫌！寝る前お腹リンパマッサージでスッキリ。
こんにちは。アクセラ女です。
今朝の体重ドーン。
今朝の私の体重は、60.9kg（-0.3kg）でした。
毎日減っている期間なので、朝に体重を測るのがご機嫌です(*^-^*)
体脂肪率は34.6%（-0.5）。
体脂肪率に関しては毎日の変動が大きいので、うまく測れていない感が否めません。
寝る前お腹リンパマッサージでスッキリ。
昨日は就寝前に、お腹中心にリンパマッサージする動画を見ながらやりました。
「マジで寝てる間に痩せる！お腹のリンパマッサージ！寝る前にやって下さい！」という動画です。
何種類かのお腹リンパマッサージが解説されているのですが、骨盤に沿ってリンパを流すプログラムが、痛気持ちくていい感じです♪
本当は昨日ジムに行こうかと思っていたけれど・・・
本当は昨日はジムで軽い有酸素運動と筋トレをしようと思っていました。
ですが、そろそろ開始するはずの生理がなかなか来ず、体も重だるかったので、思い切って休みにしてずっと家にいました。。。
いつでも気になったときに使えるように、筋膜リリースのマッサージ棒を部屋に置いてあるので、そちらをやったりしていました。
気になっていた重だるい感覚でしたが、今朝の時点では昨日よりも若干マシになったかなあという印象です。
暴食で拡張した胃が通常サイズに戻ったか？！
先週末の暴食で拡張していた胃が、ようやく通常サイズに戻った感があります。
食間の空腹感も再び体感できるようになってきました。
食事のメニューとしては、夜ご飯のみおかずだけ食べ、炭水化物をカットしています。
ここは体質にもよると思うので、全員に糖質カットをお勧めできないのですが、体型で言うと「リンゴ型」や「洋ナシ型」の方には、糖質をカットして食事から摂取するカロリーをカットする方法は効果的であると感じています。
私は今まで自分の体型を、下半身に肉が付きやすい「洋ナシ型」だと思っていたのですが、暴食後はお腹がぽっこりと突き出した「リンゴ型」のようでした。
お腹周りのポッコリは解消されてきたので、運動量を徐々に増やしていきたいと思っています♪
それでは週末に向けて本日もがんばっていきましょう(^^)/
